Débranchez ! Enfin… pas tout à fait, mais faites une pause-écran.
Assis à votre bureau, vous pouvez discrètement mettre vos yeux et votre corps au repos.
(idéalement, mettez votre écran en veille… vos écrans, d’ailleurs… téléphone y compris) Fermez les yeux, redressez votre dos, posez les pieds à plat sur le sol ; posez vos avant-bras sur votre bureau et relâchez les poignets et les doigts…. Et respirez tranquillement.
Faites toute cette « installation » en conscience, c’est-à-dire que vous vous dites (dans votre tête !) « je pose mes avant-bras, je détends mes poignets et mes doigts, je ralentis ma respiration, etc… ».
Puis, mettez votre attention sur vos épaules (ou plutôt sur toute la ceinture scapulaire… mais bon, les épaules, déjà, c’est bien !). Et discrètement toujours (si vous êtes au bureau), cherchez à faire des tout petits mouvements : abaissez les épaules, mettez les en avant, en arrière…. Sentez le mouvement de vos omoplates. Puis étirez votre colonne vertébrale jusqu’à la nuque, toujours avec des petits mouvements.
Faites le aussi longtemps que vous pouvez le faire. Puis terminer par une grande inspiration et une grande expiration.
(à faire plusieurs fois par jour pour limiter les tensions oculaires et musculaires)